Йога — наверное лучший подарок древней индийской цивилизации всему миру. Перечень положительных эффектов для человеческого организма от занятий йогой поистине гигантский! Вот только основные:

имеет настоящее целебное влияние на опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник
снимает хронические боли при наличии проблем с опорно-двигательным аппартом
улучшает кровоснабжение половых желез, профилактика здоровья репродуктивной системы человека
увеличивает уровень гемоглобина в крови, чем снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
понижает уровень гормона стресса, что предотвращает депрессию и другие симптомы хронической усталости
нормализирует и укрепляет иммунитет — основу здоровья человека
уникальные техники дыхания способствуют быстрому расслаблению и отдыху организма
помогает контролировать и бороться с лишним весом, йога — это один из самых эффективных методом похудения

Йога видео уроки для начинающих

Чем заняться дома? Займитесь йогой! Если вы ещё новичек — для освоения техники прекрасно подойдут тематические обучающие видео:

Асаны для начинающих

Асана имеет несколько определений. В узком понимании, «асана» — это просто сидячая поза, или другими словами удобная поза для медитации, укрепления духа и организма. В другом, широком понимании используется множественое число — асаны. Асаны — это позы для занятий, то есть они не обязательно сидячие. Асан в этом понимании есть много, но классическая философия «Хатха йога Прадипика» выделяет 11 основных асан для укрепления тела, и 4 для укрепления духа — медитативные асаны.

Основные асаны:

Йога для похудения

Йога — это один из самых эффективных способов контролировать оптимальный вес организма. Йога для похудения снискала свою популярность через во-первых долговечность результата — начав заниматься йогой человек нормализует все функциональные системы организма, приводит в порядок обмен виществ, уменьшает аппетит. Во-вторых — регулярные занятия дают эффект в виде прекрасной растяжки мышц, гибкости всего тела и стройной фигуры, всё это приводит до снижению веса к его нормальным показателям.

Йога в домашних условиях для начинающих

Ещё несколько видео по технике асан йоги и похудания

Хатха йога для начинающих:

Бодибилдинг и фитнес дома

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Как набрать мышечную массу дома?

На самом деле это сделать не так и тяжело, всё что понадобится это:

Время — процесс набора веса займет некоторое время, приготовтесь к тому что ощутимый результат вы получите только через полгода. А окончательной цели по набору веса дома достигнете через 1-2 года.
Последовательность и упорность — всего-то нужно не пропускать тренировки и регулярно правильно питаться. Справитесь с этим?
Правильная силовая программа и техника упражнений
Специальная диета — больше белка, сложных угдеводов, в меру жиров. Но самое главное — белков! Без белка вес будет расти только за счёт жировых отложений, а нам этого не нужно
Вера в себя — эмоциональный и психологический настрой очень важен!

Комплекс упражнений для набора мышечной массы

Какие упражнения делать чтобы набрать мышечную массу? Тут есть несколько базовых принципов:

Качать преимущественно большие мишцы, то есть те которые через свой большой размер дают самый великий прирост массы. В бодибилдерском сленге есть выражение «качать базу«, «делай базу» — база в данном смысле и есть эти большие мышци:

Ноги (бицепс ноги, квадрицепс, ягодичные мышцы). Упражнения на ноги — становая тяга, присед, выпады;
Грудь — упражнения на грудные мышци: жим штанги в положении лёжа, отжимания на брусьях, отжимания от пола
Спина (широчайшая мышца спины). Упражнения на широчайшую мышцу — подтягивания на перекладине, тяга штанги/гантели в наклоне

2. Работать с большими весами — делая упражнения нужно максимально стимулировать мышци.

3. Делать небольшое количество повторений. Это правило выходит из предыдущего. Нам не нужно делать много повторений — ибо в таком случае мышца вырабатывает выносливость, но растёт очень медленно. Малое количество повторений с большим весом — вот что нужно для роста мышц!

Для справки: Весь процесс силового набора веса в общем называется бодибилдингом. Этот относительно новый вид спорта имеет уникальное преимущество перед другими его видами — в отличии от профессионального спорта где результат ставится выше здоровья атлета, бодибилдинг несёт в себе совсем другой набор ценностей — философию эстетики тела, силы мышц, систему правильного и здорового питания, чередования отдыха и нагрузки.

Упражнения в домашних условиях

Когда мы говорим о тренировках дома, мы скорее всего подразумеваем что в домашних условиях нету специализированых тренажеров как в зале, и выходим с этого условия. Можно ли накачаться без специальных тренажеров? — Конечно! Но есть одно условие — если ваше телосложение имеет тип мезоморфа или ендоморфа, то есть с широкой костью и некоторым содержанием жира. В таком случае костная масса и жир будут играть роль отягощения и поспособствуют быстрому росту мышц только на таких простых упражнениях как отжимания от пола, подтягивания на турнике, занятия на брусьях.

Но что же делать если у вас тот самый, третий тип телосложения — эктоморфный? В этом случае вам всё же понадобятся некоторые простейшие тренажеры и спортивные снаряды: гантели, штанги, эспандеры, блины, гири. Возможно стоит также сделать или приобрести лавку для жима, а если получится установить у себя силовую раму — считайте что можете делать всё!

Эллипсоид тренажер

Эллипсоид — это один из самых универсальных и нужных тренажеров для тренировки кардиосистемы, ног и ягодиц. Также подвергаются небольшой нагрузке плечи и руки. Фактически является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Примечателен также тем что данный тренажер подходит для тренировок беременным.

Универсальный тренажер

Если поставите себе дома такой агрегат — считайте что в тренажерный зал нужно ходить только ради «пообщатся». На универсальном тренажере можно делать все упражнения из базы, то есть становую тягу, присед и жим лежа.

Тренажер степпер

Ещё один популярный кардиотренажер. Тренажер степпер можно перевести с английского дословно как «шагатель», то есть основной принцип работы — иммитация шагов, ходьбы человека. Данный тренажер является прекрасным вариантом для занятий фитнесом дома, он не занимает много места и прост в эксплуатации.

Тренажер лыжи

Есть несколько вариантов тренажера лыжи. Во-первых для имитации лыжной ходьбы можно использовать обычный эллипсоид, о котором говорилось немного выше. Во-вторых — специальный тренажер для имитации горных лиж, вот как он выглядит:

Но конечно данный тренажер вряд ли получится установить в обычной квартире, уж больно много занимает места.

Для установки дома прекрасно подойдет такой вариант тренажера лыжи:

Занятия с гантелями

Гантели — это наряду со штангой самый нужный, практичный и многофункциональный спортивный снаряд! Гантели не занимают много места, они незаменимы как для занятий в большом тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Вот основные упражнения для занятий с гантелями дома:

Занятия дома с детьми :: Занятия для детей

Фитнес для детей

Детский фитнес — вид фитнеса специально адаптированый под возможности организма ребёнка. Нагрузки для детей — минимальные, фактически всё сводится к кардиотренировкам, гимнастике, разтяжкам:

Тренажер гребля

Тренажер гребля — идеальный вариант первого тренажера для маленького спортстмена! Конструкция довольно простая, много места не занимает. Занятия на тренажере гребля имеют общеукрепляющий эффект, но основной акцент даётся на мышцы спины и ног.

Развивающие занятия для малышей

Развивающие занятия для малышей могут иметь несколько направлений, вот самые полезные и интересные для ребёнка:

Рисование
Лепка
Апликации
На развитие речи

Вот видео для большей наглядности:

Апликации:

Почитайте с ребёнком книгу!

Где можно приобрести интересные и качественные детские книги:

Ozon.ru
Wildberries.ru
Labirint.ru
Эксмо
Read.ru

Посмотрите с детьми обучающие мультфильмы!

Где можно посмотреть детские мультфильмы онлайн:

Megogo
TVzavr
Ivi.ru

Поиграйте с ребёнком его любимыми игрушками:

Где можно купить качественные детские игрушки в интернете:

Detmir.ru
Kidstore.ru
Mytoys.ru

Также очень популярными в последнее время стали раскраски картин по номерам. Это занятие прекрасно подойдет как детям, так и взрослым — нужно только выбрать соответствующий уровень сложности.

II. Чем заняться дома когда нужны деньги — прибыльный досуг

Вынужденное пребывание дома может быть не только интересным, но и прибыльным! Вот только самые доходные способы заработка дома онлайн:

Выполнение заказов на биржах фрилансеров

Биржи фрилансеров:

Weblancer.net
Freelance.ru
Fl.ru

Работа в основном для программистов на сдельной основе.

Заработок на написании статтей и текстов

Биржи копирайтинга:

Textsale.ru
Advego.ru
Etxt.ru

Работа для журналистов, филологов, переводчиков. Также ценятся люди которые могут писать статьи на узкопрофильные темы. Копирайтингом может попробовать заниматься каждый!

Заработок на видео Ютуба

Направления для зароботка на Ютубе:

Создание своих видео
Создание рекламных видеороликов

Попробовать быть видеоблогером может каждый!

Заработок на биржевой торговле

Направления работы на финансовых биржах:

Торговля на форекс
Торговля фьючерсами
Торговля акциями предприятий

Для успешной торговли нужна хорошая торговая стратегия. Сейчас попробовать свои силы на бирже может каждый.

Больше об этих и других способах заработка на дому можно узнать здесь — Как заработать деньги в интернете

III. Чем заняться когда скучно дома — интересный досуг

Чем можно заняться дома когда скучно? Вот 7 супер идей для вашего досуга:

Просмотр сериалов!

Просмотр фильмов

Лучшие зарубежные фильмы последнего времени:

Эверест

Безумный Макс

Интерстеллар

Лучшие отечественные фильмы последнего времени:

Левиафан

Битва за Севастополь

Территория

Компьюторные игры

ТОП-3 онлайн игр:

World of Tank

World of Warhips

Word of WarPlane

ТОП-3 RPG игр:

Gothic II (Готика 2)

Gothic III (Готика 3)

Skyrim (Скайрим)

ТОП-3 стратегических игр:

Властелин колец (игра)

Генералы

Казаки

ТОП-3 мобильных игр:

The Witcher: Battle Arena

World of Tanks Blitz

The Banner Saga

Настольные и карточные игры

Пригласите друзей и проведите время дома интересно!

Лучшие настольные игры:

Каркасон
Марракеш
Ниагара
Концепт
Августус

Концепт — обзор настольной игры:

Лучшие карточные игры:

Пьятница
101
Футбол
Девятка
Тысяча

Занятия дома — продолжение темы!

Чтение

Ерих Мария Ремарк

На Западном фронте без перемен
Время жить и время умирать
Три товарища
Триумфальная арка
Чёрный обелиск

Габриель Гарсия Маркес

Сто лет одиночества
Полковнику никто не пишет
Любовь во время холеры
Осень патриарха
Вспоминая моих грустных шлюх

Джон. Р.Р. Толкиен

Сильмарилион
Дети Хурина
Хоббит: Туда и обратно
Властелин колец
Сага о Сигурде и Гудрун

Собирание пазлов-картин

Соберите сложный пазл в картину и украсьте им свой дом! А ещё лучше — закажите в виде пазла фотографию дорогих вам людей (или любой рисунок) и соберите его!

Где можно заказать пазлы из ваших фотографий — фотопазлы:

Netprint
Puzzle.spb
Printio
8-art
Vizitka

Раскраски антистресс для взрослых

Раскраска антистресс — один из самых популярных нынче методов арт-терапии! Вот для вас несколько раскрасок антистресс которые можно скачать, распечатать и раскрашивать:

Раскраски антистресс — совы

Раскраски антистресс для взрослых — черепа

Раскраски антистресс — сердечка

Раскраски антистресс — восточные мотивы

Алька

Если есть детишки дома — самое главное это они, но и от них нужно когда-то отдыхать! Спасибо за хорошие идеи, теперь знаю чем заняться дома 🙂
КиноЛюбитель

Довольно интересная статья, с удовольствием прочитал и добавил в закладки) Вообщем спасибочки) Может ещё, чего найду у вас на сайте, пойду поищу.

Чем заняться дома — ваше время дома!

I. Чем заняться дома чтобы не потерять время зря — полезный досуг

Занятия йогой дома :: Йога для начинающих